5 exercícios para a barriga depois da gravidez

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Ficando em forma e perdendo barriga depois do parto

O pensamento de fazer milhões de flexões para se livrar do sua barriga pós parto soa muito chato, certo? Você sabia que flexões são tão ineficazes e que elas por si só não funcionam? Na verdade, trabalhando apenas os músculos abdominais com flexões, sem fortalecer outros músculos, pode realmente piorar estado. Trabalhar a região abdominal de dentro para fora é a chave para uma barriga mais lisa e resultados duradouros. Estes exercícios foram criados exclusivamente para mulheres que ficaram grávidas e não conseguem perder a barriga pós parto, e ele é tão eficaz, que vem ganhando muita popularidade, nos após anos. Após 6 semanas do parto, você já pode começar a se cuidar, sendo importante a liberação do médico. Veja abaixo os 5 exercícios para perder barriga depois do parto.

Inclinação pélvica

ORIG: FP A10 Flat Out Fab, p106 half page (104-110). Reed Davis 60603. Shea Anne Pizzolato 62747. Digital.

Se você teve parto normal, e já foi liberada pelo médico, pode começar a fazer estes exercícios uma semana depois de ter seu bebe, porém se fez cesária, é importante que espere um pouco mais, cerca de 6 semanas, para se recuperar da cirurgia. Mas sempre é importante a liberação do seu médico, pois cada caso é diferente. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e um travesseiro para apoiar os quadris e outro no meio do joelho. Pés no chão e braços totalmente no chão, inspire, expire e dobre sua pélvis ligeiramente, apertando sua nádegas. Segure 5 segundos e solte. Faça 10 repetições. Benefícios:Melhora e tonifica o abdome.

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Ponte pélvica

ORIG: FP A10 Flat Out Fab, p107 quarter page (104-110). Reed Davis 60603. Shea Anne Pizzolato 62747. Digital.

Em seguida, adicione estes movimentos aos seus exercícios. Deite de costas com os pés na largura do quadril, joelhos dobrados. Inspire, expire corretamente, pelo abdome, levante a coluna, incline a pélvis para cima, levante os quadris do chão, como se fosse uma ponte. E vá abaixando lentamente até a quase encostar no chao. O segredo deste exercícios é fazê-lo lentamente, e quando estive voltando para o chão, segurar, pois desta maneira os músculos abdominais serão forçados. Repita 5 vezes, se conseguir pode ser 10 vezes. Benefícios: Fortalece as transversais, nádegas e região lombar.

 

Pressão no calcanhar

ORIG: FP A10 Flat Out Fab, p108 quarter page (104-110). Reed Davis 60603. Shea Anne Pizzolato 62747. Digital.

Deite de costas com um dos joelhos dobrados, pés posicionados na largura do quadril. Flexione o pé esquerdo, pressionando o calcanhar no Chão. Mantendo suas costas ainda no chão, force o pé que está encostado no chão, levante o quadril, as perna para frente, levemente flexionada e levante o quadril e a perna longe do chão. Volte à inicial posição . Troque de joelhos e faça do outro lado. Faça 5 vezes cada lado. Benefícios: Fortalece o transversal e parte das costas inferiores.

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Puxando toalhas

ORIG: FP A10 Flat Out Fab, p108 half page (104-110). Reed Davis 60603. Shea Anne Pizzolato 62747. Digital.

Deite-se de costas, joelhos dobrados. Coloque uma toalha em frente as suas pernas. Puxe-as pelas pontas até sentir tocas uma coxa na outra. Inspire, expire, como se fizesse abdominal tradicional, levantando a cabeça e os ombros do chão. Faça estes exercícios de 10 a 12 vezes, até o limite de 20. Benefícios: Fortalece o transversal.

 

Segurando coxas.

ORIG: FP A10 Flat Out Fab, p110 half page (104-110). Reed Davis 60603. Shea Anne Pizzolato 62747. Digital.

Estes movimentos só devem ser feitos de 12 a 14 semanas após o parto. Deite-se de costas com os joelhos para cima dos quadris e suas pernas paralelas ao chão. Coloque uma toalha no topo de suas coxas, segurar nas pontas e empurrar contra suas coxas para criar resistência. Levante sua cabeça e ombros e estenda a perna esquerda para. Alternar as pernas e repetir de 5 a 10 vezes. Benefícios:Fortalece o transverso, Dando lhe, um dorso mais forte de aparência mais elegante.

Existe também os 3 exercícios que toda mulher deveria fazer após a gravidez, clique aqui e veja como fazer, pois eles trarão muitos benefícios ao seu corpo.

Uma outra dica muito legal é deste outro site, vale a pena conferir.

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